أفضل التطبيقات الصحية لهاتفك الذكي

نعلم جميعًا ما هو جيد بالنسبة لنا: ممارسة الرياضة أكثر ، وتناول الطعام الصحي ، وربما التوقف عن التدخين ... لكننا لا نلتزم دائمًا بنمط حياة أكثر صحة. هل تواجه صعوبة في تحقيق أهدافك الصحية؟ ثم حاول استخدام هاتفك الذكي كمساعد شخصي. نقدم لك أفضل التطبيقات الصحية لهاتفك الذكي.

نصيحة 01: مدربك الرياضي الخاص

هناك المئات من التطبيقات الرياضية في متاجر التطبيقات لجهاز iPhone أو Android الخاص بك ، ولكن كيف تجد التطبيق الذي يناسبك؟ إذا كانت لديك مشكلة في التحفيز ، فمن المفيد استخدام تطبيق يتيح لك ، على سبيل المثال ، معرفة من خلال التذكيرات الودية بأن الوقت قد حان للتحرك. تطبيقان جيدان لهذا هما تحدي Seven و 30 Day Squats. التطبيق الأول يريد منك ممارسة الرياضة لمدة سبع دقائق كل يوم. يجب أن يكون هذا ممكنًا للجميع. يعرض التطبيق بالضبط التمارين التي يجب عليك القيام بها ويشير عبر الإخطارات على هاتفك الذكي عندما يحين وقت تمرينك لمدة سبع دقائق. 30 Day Squats Challenge هو تطبيق يتطلب منك أداء جولة من القرفصاء كل يوم لمدة 30 يومًا. يحاول هذا التطبيق أيضًا تحفيزك من خلال الإشعارات ويمكنك بسهولة مشاركة نتائجك عبر وسائل التواصل الاجتماعي.

إذا كنت تبحث عن مساعدة طويلة الأمد ، فلديك العديد من الخيارات. تحتوي تطبيقات مثل Runtastic و MapMyFitness و Strava و Endomondo و Runkeeper على نفس الوظائف تقريبًا على متنها. يتتبعون أنشطتك (ليس فقط الجري ، بالمناسبة) ويظهرونها على الخريطة. بهذه الطريقة يمكنك أن ترى على الفور المكان الذي قطعت فيه الدراجة أو مشيت ، ومدة الطريق ، وعدد السعرات الحرارية التي حرقتها ، ومدى السرعة التي قطعتها على الطريق. تسمح لك معظم التطبيقات أيضًا بتتبع ما تأكله في اليوم وربط حساباتك الاجتماعية لمواجهة التحديات مع الأصدقاء.

إذا كانت لديك مشكلة في التحفيز ، فمن المفيد استخدام تطبيق تذكير

نصيحة 02: تناول طعامًا صحيًا

إذا كنت تواجه صعوبة في فقدان الوزن ولكنك تشعر أنك تفعل كل ما في وسعك لفقدان الوزن ، فجرّب أداة تعقب السعرات الحرارية. عند بدء تشغيل تطبيق MyFitnessPal لأول مرة ، فإنك تشير إلى هدفك: إنقاص وزنك أو الحفاظ على وزنك الحالي أو اكتسابه. ثم أخبر كيف يبدو نمط حركتك ووزنك وطولك الحاليين. يمنحك التطبيق بعد ذلك هدفًا من السعرات الحرارية. يجب أن تجعل من المعتاد الإعلان عن كل ما تأكله وتشربه في التطبيق. لحسن الحظ ، هذا سهل ، لأن جميع أنواع المواد الغذائية موجودة في قاعدة البيانات. يمكنك أيضًا ربط التطبيق بمتتبع الحركة بهاتفك الذكي. يتم طرح السعرات الحرارية المحروقة من إجمالي السعرات الحرارية. إذا كنت قد مارست الرياضة ، فيمكنك أيضًا إدخال هذا بنفسك في التطبيق.

إذا كنت تبحث عن وصفات صحية لتناول الطعام ، فقم بتثبيت تطبيق Runtasty. هذا التطبيق من نفس مبتكر Runtastic وهو مليء بالوصفات الصحية. تسهل الرموز الملونة الموجودة بجوار الوصفات البحث عن أطباق معينة ، مثل أطباق نباتية أو خالية من الغلوتين أو غنية بالبروتين. إذا كنت تريد أن تعرف بالضبط ما هي بعض الأرقام الإلكترونية الموجودة على العبوة ، فقم بإلقاء نظرة على تطبيق الأرقام الإلكترونية. يمكنك أن تقرأ بالضبط ما يعنيه E951 وما إذا كان ضارًا بالفعل.

النصيحة 03: النوم بشكل أفضل

هل تستمر في الاستيقاظ في الليل أم أنك ما زلت متعبًا عند الاستيقاظ؟ ثم قم بتثبيت تطبيق النوم لتسجيل نومك. نأمل بهذه الطريقة أن تعرف السبب في أنك تنام بشكل سيئ. التطبيق الجيد هو Sleep Better. يجب عليك إعطاء التطبيق معلومات حول ما أكلته خلال النهار ، سواء كنت تشاهد التلفاز قبل النوم أو ، على سبيل المثال ، شربت الكحول. يحاول التطبيق دمج كل هذه العوامل في خطة نومك الشخصية المثالية. يحلل التطبيق نومك من خلال تسجيل تحركاتك. عليك أن تضع هاتفك بجوار وسادتك لهذا الغرض. يتعرف التطبيق على مراحل الكبح ويمكنه ضبط إنذار متغير. هذا يعني أنه إذا كنت تريد أن يتم إيقاظك بين الساعة 6:30 و 7:30 ، على سبيل المثال ، فسيختار التطبيق الوقت المثالي للقيام بذلك. تشمل تطبيقات النوم الجيدة الأخرى Sleep Cycle لنظام التشغيل iOS و Sleep As Android لنظام Android.

يتعرف التطبيق على مراحل الكبح ويمكنه ضبط إنذار متغير

نصيحة 04: الإقلاع عن التدخين

هل تدخن؟ ومن ثم فإن إحدى أهم الخطوات لحياة أكثر صحة هي الإقلاع عن التدخين حقًا. لكن هذا أيضًا من أصعب الأمور التي يجب مواكبةها. لا يمكن للتطبيق أن يحل محل خطة طبيبك بالكامل ، ولكن QuitNow! هو تطبيق تحفيزي جيد جدًا. بمجرد اتخاذ قرار الإقلاع عن التدخين ، افتح التطبيق وحدد عدد السجائر التي تدخنها يوميًا. يجب عليك أيضًا تحديد عدد السجائر الموجودة في العبوة التي تختارها والسعر. تعتبر التكاليف التي توفرها من خلال الإقلاع عن التدخين حافزًا جيدًا على عدم التدخين مرة أخرى. هذا بارز بشكل جيد في الجزء العلوي من التطبيق. يتم احتساب عداد الوقت ويمكنك أن ترى في أي وقت مقدار الأموال التي وفرتها بالفعل عن طريق الإقلاع عن التدخين. تحصل على شارات لعدد الأيام التي لا تدخن فيها وترى تأثير الإقلاع عن التدخين على مختلف المخاطر الصحية. التطبيقات الأخرى التي يمكن أن تساعدك هي Livestrong MyQuit و Quit It Lite.

نصيحة 05: طبيب شخصي

Ada ليس تطبيقًا تحفيزيًا ، ولكنه مساعد طبيبك الشخصي. تم جمع كمية هائلة من البيانات الطبية لهذا التطبيق في السنوات الأخيرة ، وتحويلها إلى قاعدة بيانات بالأعراض والأمراض المرتبطة بها. التطبيق ليس بديلاً للطبيب العام ، بالطبع ، ولكن إذا كنت قلقًا بشأن شيء ما في جسمك ، فيمكنك استخدام التطبيق لمعرفة ما يمكن أن يكون. التطبيق يعمل هذا بشكل جيد بشكل مثير للدهشة. يسألك Ada أحيانًا أيضًا عن الأعراض التي أبلغت عنها في الماضي ، وبالتالي يتتبع ما إذا كانت أعراض معينة مرتبطة بأي شكاوى أخرى. من العيوب أن التطبيق متاح حاليًا باللغة الإنجليزية فقط ، ولكن نظرًا لأن صانعي التطبيق تلقوا حقنة مالية قدرها 47 مليون دولار ، فمن المحتمل جدًا أن يتم ترجمة التطبيق قريبًا إلى اللغة الهولندية.

تم جمع كمية هائلة من البيانات الطبية لهذا التطبيق في السنوات الأخيرة

تلميح 06: توازن أكثر

شهيق زفير. تعني الحياة الصحية أيضًا تقليل التوتر وتحديد فترات الراحة العرضية ووقت الفراغ. هناك طريقة جيدة لإضفاء الهدوء على حياتك وهي تثبيت أحد مئات تطبيقات اليقظة الذهنية. الاختيار الجيد هو التوقف والتنفس والتفكير. هذا التطبيق يعلمك كيفية التأمل. وليس مثل المعلم على الجبل ، ولكن فقط في المكتب أو في المنزل أو عندما تكون في القطار. من خلال تمارين بسيطة تتعلم كيفية الاسترخاء خلال يوم حافل. يريد التطبيق معرفة ما تشعر به حيال نفسك ويوفر عددًا من الخيارات بناءً على هذه البيانات. لا يجب أن تكون هذه جلسات تأمل ، ولكن يمكن أن تكون أيضًا مهام صغيرة. على سبيل المثال ، عليك الخروج لمدة أربع دقائق أثناء الاستماع إلى صوت في التطبيق. للأسف ، التطبيق متاح باللغة الإنجليزية فقط. التطبيقات الجيدة الأخرى هي The Mindfulness App و Headspace ، لكن هذه التطبيقات تكلف قليلاً بعد فترة تجريبية مجانية.

بناءً على الهدف الذي اخترته ، يُنشئ التطبيق جدولًا للإشعارات

تلميح 07: مدرب التحفيز

هل يصعب تحفيزك بشكل عام؟ فأنت بحاجة إلى تطبيق تحفيز حقيقي. في نظام iOS ، اختر تطبيق Strides Habit Tracker. انقر فوق علامة الجمع والإشارة إلى هدف جديد. نحن فقط نقترح شيئًا ما: الاستيقاظ مبكرًا ، أو قراءة المزيد ، أو إدارة أموالك بشكل أفضل. يقوم التطبيق بإنشاء جدول إخطار بناءً على الهدف الذي اخترته. أنت تشير إلى عدد المرات التي تريد أن تقرأ فيها كتابًا يوميًا أو مقدار المال الذي تريد توفيره في الأسبوع. من المهم أن تحدد تاريخ بداية ونهاية لأهدافك وألا تكون طويلة جدًا. بهذه الطريقة يكون لديك نظرة عامة سهلة حول ما إذا كان الهدف قد تحقق أم لا. للأندرويد يوجد تطبيق Habitica. يعمل هذا بشكل مختلف قليلاً ، حيث إنه يحول أهدافك إلى لعبة من نوع ما ، بما في ذلك شخصيات Super Mario-esque. بمجرد تحقيق هدف ما ، ستتوفر تحديثات معينة داخل اللعبة. يمكنك دعوة أصدقائك في التطبيق وتحديد وتحقيق أهداف مشتركة.